Saunaaufguss dosieren: Tabelle für ml, Tropfen, Kelle & Eimer

Aus über 10 Jahren Saunaerfahrung weiß ich: Die häufigste Fehlerquelle beim Aufguss ist die Dosierung. Entweder riecht es nach nichts – oder du hast Tränen in den Augen. Mit den richtigen Tabellen passiert dir das nicht mehr.

Jetzt schauen wir uns jede Aufgussart einzeln an – mit konkreten Zahlen, die du direkt in deiner Sauna anwenden kannst.

Die goldene Regel für reine ätherische Öle: 4 ml pro Liter Aufgusswasser. Das klingt erstmal abstrakt, aber ich mach's dir einfach. In der Praxis arbeitest du ja nicht mit Litermaßen, sondern mit Kellen, Eimern und Tropfflaschen.

❓ Warum genau 4 ml?

Bei dieser Konzentration verteilt sich das Öl gleichmäßig im Wasserdampf. Weniger riecht man kaum, mehr reizt die Schleimhäute. Ich hab das über Jahre getestet – 4 ml ist der Sweet Spot.

Wo wir gerade bei Ölen sind: Wenn dir das Abmessen zu umständlich ist, schau dir mal meine Saunadrops an. 1 Drop = perfekt vordosiert. Auf den Stein legen, Wasser drüber, fertig. Kein Tropfenzählen, kein Kleckern.

Fertige Saunaaufguss-Konzentrate sind bereits verdünnt – deshalb sind die Milliliterangaben viel höher als bei reinen ätherischen Ölen. Das verwirrt viele Anfänger. Aber keine Sorge, ich hab dir die gängigsten Marken zusammengestellt.

Mehr zum Thema Aufgussöle findest du in meinem ausführlichen Guide Welches Öl für Saunaaufguss?

Wer auf Chemie verzichten will, macht seinen Aufguss selbst. Das geht einfacher als du denkst – und riecht unglaublich natürlich. Frische Kräuter haben eine deutlich geringere Wirkstoffkonzentration als destillierte Öle, deshalb sind die Mengen hier großzügiger.

Für mehr Inspiration lies meinen Artikel über Latschenkiefer im Saunaaufguss oder Birke für das Banja-Erlebnis.

Mentholkristalle sind aus kristallisiertem Minzöl. Sie erzeugen ein intensives Kältegefühl auf der Haut – mitten in der heißen Sauna. Ein besonderes Erlebnis, aber nur wenn du die Dosierung im Griff hast.

Die sichere Methode: Kristalle in die Schöpfkelle mit heißem Wasser geben, 30 Sekunden warten bis sie sich auflösen, dann erst aufgießen. Niemals Kristalle direkt auf die Steine werfen – die können bei Kontakt mit 250°C heißem Metall verpuffen.

100 g Mentholkristalle reichen für ca. 50-100 Aufgüsse. Die halten ewig.

Ich hab einen ausführlichen Artikel über Mentholkristalle in der Sauna geschrieben – mit allen Warnhinweisen und Alternativen.

❓ Wie viele Tropfen sind eigentlich 1 ml?

Das hängt vom Öl ab. Dünnflüssige Öle wie Zitrone oder Orange geben etwa 25 Tropfen pro Milliliter. Dickflüssige Öle wie Sandelholz oder Vetiver nur etwa 20. Als Faustformel nehme ich 20-25 Tropfen = 1 ml.

Das bedeutet für deine Praxis:

• 4 ml ätherisches Öl = ca. 80-100 Tropfen
• 1 Schöpfkelle (200 ml) braucht = ca. 16-20 Tropfen
• 5-Liter-Eimer = ca. 400-500 Tropfen

Falls du keine Lust auf Tropfenzählen hast: Meine Saunadrops sind schon perfekt vordosiert. Jeder Drop enthält exakt 4 ml hochwertiges ätherisches Öl in wasserlöslicher Hülle. Einfach auf den Stein legen, Wasser drüber – der Rest passiert von allein.

Aus meiner Erfahrung mit hunderten Saunagängern weiß ich: Diese Fehler passieren ständig. Mit diesem Wissen sparst du dir viel Ärger.

Fehler 1: Konzentrat wie reines Öl dosieren
Fertige Aufgusskonzentrate sind schon verdünnt. Wer hier nur 4 ml nimmt, riecht fast nichts. Lies die Herstellerangabe – die liegt meist bei 10-30 ml pro Liter.

Fehler 2: Öl pur auf die Steine gießen
Ätherische Öle sind ab 50°C brennbar. Saunasteine haben über 200°C. Das kann Stichflammen geben. Immer erst mit Wasser mischen.

Fehler 3: Geruchsgewöhnung ignorieren
Nach 5 Minuten riechst du den Duft nicht mehr – das liegt an deiner Nase, nicht am Öl. Nicht nachdosieren, sonst wird's zu viel.

Fehler 4: Mentholkristalle unterschätzen
Ein Kristall zu viel und du hast Tränen in den Augen. Die Wirkung ist nicht linear – doppelte Menge bedeutet zehnfache Intensität.

Fehler 5: Billige Öle verwenden
Synthetische Duftöle kratzen bei jeder Dosierung. Das Problem ist nicht die Menge, sondern die Qualität. Achte auf "100% naturrein" auf dem Etikett.

Wenn du mehr über Saunaöl richtig dosieren lernen willst, schau in meinen ausführlichen Ratgeber.

Wie viele Tropfen ätherisches Öl für einen Saunaaufguss?
Für 1 Liter Aufgusswasser brauchst du 80-100 Tropfen reines ätherisches Öl. Das entspricht etwa 4 ml. Für eine Standard-Schöpfkelle (200 ml) reichen 16-20 Tropfen.

Wie dosiere ich Mentholkristalle in der Sauna?
Extrem sparsam: 2-3 kleine Kristalle (etwa erbsengroß) auf 1 Liter Wasser reichen für eine Heimsauna. Niemals direkt auf die Steine legen – immer im Wasser auflösen lassen.

Kann ich frische Kräuter für den Saunaaufguss verwenden?
Ja, absolut. Für einen Kräuteraufguss brauchst du etwa 2 Handvoll frische Kräuter (Minze, Eukalyptus, Rosmarin) auf 1 Liter kochendes Wasser. 30 Minuten ziehen lassen, abseihen, fertig.

Was passiert bei Überdosierung von Saunaöl?
Zu viel ätherisches Öl führt zu Kopfschmerzen, Schwindel, Augenreizungen und Übelkeit. Bei Mentholkristallen kann Überdosierung sogar Atemnot verursachen. Weniger ist mehr.

Wie viel Wasser pro Aufguss in der Heimsauna?
Die Faustregel: 15 ml Wasser pro Kubikmeter Saunaraum. Für eine typische Heimsauna (8-10 m³) sind das 120-150 ml pro Aufguss – also etwa eine halbe bis dreiviertel Schöpfkelle.

Was ist der Unterschied zwischen Saunaöl und Aufgusskonzentrat?
Reine ätherische Öle (Saunaöl) sind unverdünnt – hier reichen 4 ml pro Liter. Aufgusskonzentrate sind bereits mit Alkohol oder Wasser verdünnt, deshalb brauchst du davon 5-30 ml pro Liter, je nach Hersteller.