Saunaöl richtig dosieren: Die 4ml-Formel vom Experten [2026]
Christian ReindlDu googelst „Saunaöl dosieren" und bekommst zehn verschiedene Antworten? Willkommen im Club. 5-10 Tropfen sagt der eine, 20-30 Tropfen der andere, und manche Hersteller schreiben gleich gar nichts drauf.
Das Problem: Die meisten Angaben im Internet sind schlicht falsch. Oder zumindest so ungenau, dass sie dir nicht weiterhelfen. Nach über zehn Jahren Saunaerfahrung und hunderten Aufgüssen kann ich dir sagen, was wirklich funktioniert.
In diesem Artikel zeige ich dir die eine Formel, die du dir merken musst. Und ich erkläre, warum so viele andere Quellen daneben liegen.
Das Dosierungs-Chaos: Warum jeder was anderes sagt
Bevor wir zur richtigen Dosierung kommen, lass mich kurz erklären, warum du bisher nur verwirrt wurdest. Die Angaben im Internet sind ein einziges Durcheinander:
| Quelle | Angabe | Problem |
|---|---|---|
| Typische Blogs | „5-10 Tropfen" | Auf wie viel Wasser? Steht nie dabei! |
| Hersteller A | „Nach Belieben" | Sagt überhaupt nichts aus |
| Hersteller B | „3-5 Hübe" | Ein Sprühstoß ist wie viel ml? |
| Foren | „Ich nehm immer 'nen Schluck" | Völlig unbrauchbar |
| Manche Shops | „10-15ml pro Aufguss" | Gilt für Konzentrate, nicht für reine Öle! |
Merkst du das Muster? Kaum jemand sagt dir, auf wie viel Wasser sich die Angabe bezieht. Das ist, als würde ein Kochrezept sagen „Salz hinzufügen" ohne zu erwähnen, ob du für zwei Personen oder zwanzig kochst.
Das eigentliche Problem
Die meisten Quellen unterscheiden nicht zwischen:
- Reinen ätherischen Ölen (100% konzentriert, hochpotent)
- Fertigen Aufgusskonzentraten (bereits verdünnt, viel milder)
Das sind komplett verschiedene Produkte! Ein fertiges Aufgusskonzentrat enthält meist nur 5-15% ätherische Öle, verdünnt in Wasser und Alkohol. Reines Eukalyptusöl dagegen ist 100% Wirkstoff.
⚠️ Verwechslungsgefahr
Wenn du die Dosierung für ein fertiges Konzentrat (z.B. 20ml) auf ein reines ätherisches Öl anwendest, bekommst du einen viel zu intensiven Aufguss. Das reizt die Atemwege und verdirbt das Saunaerlebnis.
Die 4ml-Formel: So dosierst du Saunaöl richtig
Jetzt kommt die Formel, die du dir merken solltest. Sie gilt für 100% naturreine ätherische Öle und basiert auf meiner jahrelangen Praxiserfahrung:
🎯 Die richtige Dosierung
Das entspricht etwa 80 Tropfen. Diese Menge sorgt für einen intensiven, angenehmen Duft ohne zu überwältigen.
Diese Formel habe ich in über zehn Jahren Saunapraxis entwickelt und verfeinert. Sie funktioniert für alle gängigen ätherischen Öle: Eukalyptus, Latschenkiefer, Lavendel, Zitrus, Minze und viele mehr.
Warum genau 4ml pro Liter?
Erstens: 4ml pro Liter erzeugt eine Konzentration, die deutlich wahrnehmbar ist, aber nicht die Atemwege reizt. Weniger wäre zu schwach, mehr wird schnell unangenehm.
Zweitens: Die Rechnung ist einfach. Du weißt, wie viel Wasser in deiner Schöpfkelle ist, und kannst die Ölmenge direkt ableiten.
Drittens: Diese Dosierung ist sicher. Bei reinen ätherischen Ölen willst du keine Experimente machen. Zu viel kann die Schleimhäute reizen, zu wenig ist verschwendetes Geld.
📊 Schnellrechner für verschiedene Wassermengen
Warum so viele Dosierungsangaben falsch sind
Ich sage das nicht gerne, aber viele Angaben im Internet sind schlicht Quatsch. Hier eine Analyse der häufigsten falschen Empfehlungen:
❌ Mythos 1: „5-10 Tropfen reichen"
Diese Angabe findest du überall. Das Problem: 5-10 Tropfen auf was? Auf einen Eimer Wasser? Auf eine Kelle? Die Angabe ist wertlos ohne Bezugsgröße. 10 Tropfen auf 2 Liter Wasser sind viel zu wenig. 10 Tropfen auf 100ml wären zu viel.
✓ Die Wahrheit
Du brauchst etwa 20 Tropfen (1ml) pro 250ml Wasser. Das sind bei einer Standard-Kelle Aufgusswasser eben 20 Tropfen, nicht 5-10.
❌ Mythos 2: „Einfach nach Gefühl dosieren"
Klingt locker, ist aber Unsinn. Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenstoffe. Zu viel davon kann die Atemwege reizen, Kopfschmerzen verursachen und den Saunagang ruinieren. „Nach Gefühl" funktioniert erst, wenn du die richtige Menge kennst.
✓ Die Wahrheit
Starte mit der 4ml-pro-Liter-Formel. Danach kannst du fein anpassen. Manche mögen es etwas stärker, manche sanfter. Aber du brauchst erst mal eine solide Basis.
❌ Mythos 3: „Die Herstellerangabe auf der Flasche"
Manche Hersteller schreiben Dosierungsangaben auf ihre Flaschen. Oft sind die viel zu vage („einige Tropfen") oder beziehen sich auf ganz andere Anwendungen wie Duftlampen oder Massageöl.
✓ Die Wahrheit
Die Sauna ist eine spezielle Umgebung. Die Hitze verstärkt die Wirkung ätherischer Öle. Was in einer Duftlampe mild ist, kann in der Sauna intensiv werden. Deshalb brauchst du eine sauna-spezifische Dosierung.
❌ Mythos 4: „Je mehr, desto besser riecht es"
Falsch. Zu viel ätherisches Öl führt nicht zu mehr Duft, sondern zu Reizung. Die Nase gewöhnt sich schnell an intensive Düfte, und dann nimmst du gar nichts mehr wahr. Plus: Die Atemwege leiden.
✓ Die Wahrheit
Die optimale Dosierung erzeugt einen Duft, der während des gesamten Saunagangs angenehm bleibt. 4ml pro Liter ist dieser Sweet Spot.
Umrechnung: Tropfen, Milliliter und Teelöffel
Nicht jeder hat eine Milliliter-Pipette zu Hause. Deshalb hier die wichtigsten Umrechnungen:
| Menge | Entspricht | Für Wassermenge |
|---|---|---|
| 1 ml | ca. 20 Tropfen | 250 ml Wasser |
| 2 ml | ca. 40 Tropfen | 500 ml Wasser |
| 4 ml | ca. 80 Tropfen | 1 Liter Wasser |
| 5 ml (1 TL) | ca. 100 Tropfen | 1,25 Liter Wasser |
| 8 ml | ca. 160 Tropfen | 2 Liter Wasser |
💡 Wichtig zu wissen
Die Tropfengröße variiert je nach Öl. Dickflüssige Öle wie Sandelholz oder Zedernholz haben größere Tropfen (ca. 15-18 pro ml). Dünnflüssige Öle wie Eukalyptus oder Zitrone haben kleinere Tropfen (ca. 20-25 pro ml). Die Angabe „20 Tropfen pro ml" ist ein Durchschnittswert.
Praktischer Tipp: So misst du ohne Pipette
Die meisten Saunaöl-Flaschen haben einen Tropfeinsatz. Zähle einfach die Tropfen. Für eine Standard-Schöpfkelle (ca. 250ml) brauchst du etwa 20 Tropfen.
Alternativ: Ein gestrichener Teelöffel fasst etwa 5ml. Für einen Liter Aufgusswasser brauchst du also knapp einen Teelöffel ätherisches Öl.
Achtung: Ätherische Öle vs. Aufgusskonzentrate
Dieser Punkt ist entscheidend. Die 4ml-Formel gilt nur für 100% naturreine ätherische Öle. Das sind die kleinen Fläschchen (meist 10-30ml), die du in Reformhäusern oder Drogerien findest.
| Produkttyp | Dosierung pro Liter | Erkennungsmerkmal |
|---|---|---|
| Reines ätherisches Öl | 4 ml | „100% naturrein", kleine Flasche (10-30ml), teuer |
| Aufgusskonzentrat | 15-30 ml (Herstellerangabe) | Große Flasche (100-1000ml), Wasser/Alkohol enthalten |
| Saunaduftöl (verdünnt) | 10-20 ml (Herstellerangabe) | „Saunaöl", nicht „ätherisches Öl" |
⚠️ So erkennst du den Unterschied
Reines ätherisches Öl: Inhaltsstoffe zeigen nur die Pflanze (z.B. „Eucalyptus globulus"). Preis: 5-20€ für 10ml.
Aufgusskonzentrat: Inhaltsstoffe zeigen Wasser, Alkohol, Emulgatoren plus ätherische Öle. Preis: 10-20€ für 250ml.
Schritt-für-Schritt: Saunaöl richtig dosieren
Hier ist die Anleitung, die wirklich funktioniert:
Schritt 1: Wasser vorbereiten
Fülle deinen Saunaeimer oder deine Schöpfkelle mit Wasser. Merke dir die Menge. Eine Standard-Schöpfkelle fasst etwa 250ml, ein voller Saunaeimer meist 4-5 Liter.
Schritt 2: Öl abmessen
Rechne: 4ml ätherisches Öl pro Liter Wasser. Für eine 250ml-Kelle also etwa 1ml (ca. 20 Tropfen). Tropfe das Öl direkt ins Wasser, niemals auf die heißen Steine.
Schritt 3: Gut umrühren
Rühre das Öl-Wasser-Gemisch kurz mit der Kelle um. Ätherische Öle sind nicht wasserlöslich und schwimmen oben. Durch Rühren verteilen sich die Öltröpfchen besser.
Schritt 4: Aufgießen
Gieße das aromatisierte Wasser langsam und gleichmäßig über die Saunasteine. Nicht alles auf einmal, sondern in 2-3 Portionen. So verteilt sich der Duft besser.
Schritt 5: Genießen
Setz dich hin und atme tief durch. Der Duft entfaltet sich in den ersten 30-60 Sekunden am intensivsten.
💡 Profi-Tipp
Verwende lauwarmes statt kaltes Wasser. Die ätherischen Öle verteilen sich dann besser, und der Dampf steigt gleichmäßiger auf. Heißes Wasser (über 60°C) kann aber die Duftstoffe beschädigen.
Die 5 häufigsten Fehler beim Dosieren
Fehler 1: Öl direkt auf die Steine geben
Das ist gefährlich und riecht schlecht. Ätherische Öle sind brennbar. Bei direktem Kontakt mit den über 400°C heißen Steinen können sie sich entzünden. Außerdem verbrennt das Öl sofort und erzeugt einen beißenden, unangenehmen Geruch statt des gewünschten Aromas.
Richtig: Öl immer zuerst mit Wasser mischen.
Fehler 2: Zu wenig Wasser verwenden
Manche geben ein paar Tropfen Öl auf eine halbe Kelle Wasser. Das Ergebnis: Ein viel zu konzentriertes Gemisch, das die Atemwege reizt. Die Formel funktioniert nur, wenn du ausreichend Wasser verwendest.
Richtig: Mindestens 250ml Wasser pro Aufguss.
Fehler 3: Verschiedene Öle wild mischen
Drei verschiedene Öle klingen nach dreifachem Duft? Leider nein. Unüberlegte Mischungen ergeben oft einen matschigen, unangenehmen Geruch. Manche Öle harmonieren, andere blockieren sich gegenseitig.
Richtig: Maximal 2-3 Öle mischen, die zusammenpassen. Klassiker: Eukalyptus + Minze, Orange + Zimt, Lavendel + Zedernholz.
Fehler 4: Billige Öle kaufen
Synthetische Duftöle sind keine ätherischen Öle. Sie riechen künstlich, können Kopfschmerzen verursachen und haben keine der positiven Eigenschaften echter Pflanzenstoffe.
Richtig: Achte auf „100% naturrein" oder „100% pure essential oil". Bio-Qualität ist noch besser.
Fehler 5: Immer die gleiche Menge nehmen
Öle haben unterschiedliche Intensitäten. Pfefferminze ist viel stärker als Lavendel. Eukalyptus intensiver als Orange. Wer immer 4ml nimmt, ohne das Öl zu berücksichtigen, wird unterschiedliche Ergebnisse bekommen.
Richtig: 4ml ist der Ausgangswert. Bei sehr intensiven Ölen (Pfefferminze, Eukalyptus, Thymian) kannst du auf 3ml reduzieren. Bei milden Ölen (Lavendel, Orange) kannst du auf 5ml erhöhen.
🎯 Dosieren ohne Nachdenken?
Genau dafür habe ich die Saunadrops entwickelt: Vordosierte Aromakapseln mit genau der richtigen Menge 100% naturreiner ätherischer Öle. Einfach ins Wasser geben, fertig. Kein Abmessen, kein Verschütten, perfekter Aufguss.
Saunadrops entdeckenDosierung nach Saunagröße anpassen
Die 4ml-pro-Liter-Formel ist die Basis. Aber je nach Saunagröße brauchst du unterschiedlich viel Aufgusswasser:
| Saunagröße | Empfohlene Wassermenge | Ätherisches Öl |
|---|---|---|
| Kleine Heimsauna (2-3 Personen) | 500 ml | 2 ml (ca. 40 Tropfen) |
| Standard Heimsauna (4-6 Personen) | 750 ml - 1 Liter | 3-4 ml (60-80 Tropfen) |
| Große Heimsauna / kleine Gewerbesauna | 1,5 - 2 Liter | 6-8 ml (120-160 Tropfen) |
| Große Gewerbesauna | 3-5 Liter | 12-20 ml |
✓ Faustregel
Für die meisten Heimsaunen reicht ein Aufguss mit 500ml bis 1 Liter Wasser. Das ergibt 2-4ml ätherisches Öl, also 40-80 Tropfen.
❓ Häufige Fragen zur Saunaöl Dosierung
Wie viel Saunaöl pro Liter Wasser?
Die richtige Dosierung für 100% naturreine ätherische Öle ist 4ml pro 1 Liter Aufgusswasser. Das entspricht etwa 80 Tropfen oder knapp einem Teelöffel.
Warum sind viele Dosierungsangaben im Internet falsch?
Die meisten Angaben nennen keine Bezugsgröße (z.B. „5-10 Tropfen" ohne Wassermenge). Andere verwechseln fertige Aufgusskonzentrate mit reinen ätherischen Ölen. Die 4ml-pro-Liter-Formel basiert auf jahrelanger Praxiserfahrung und funktioniert zuverlässig.
Wie viele Tropfen sind 4ml Saunaöl?
4ml entsprechen etwa 80 Tropfen bei den meisten ätherischen Ölen. Ein Tropfen hat durchschnittlich 0,05ml. Bei dickflüssigen Ölen wie Zedernholz können es auch 60-70 Tropfen sein.
Kann ich Saunaöl auch pur auf die Steine geben?
Nein, niemals. Ätherische Öle sind brennbar und können bei direktem Kontakt mit den heißen Steinen Flammen entwickeln. Außerdem verbrennt das Öl sofort und riecht unangenehm. Immer erst mit Wasser verdünnen.
Gilt die 4ml-Formel auch für fertige Saunaaufgüsse?
Nein. Fertige Saunaaufguss-Konzentrate sind bereits verdünnt und haben eine andere Dosierung (meist 15-30ml pro Liter laut Herstellerangabe). Die 4ml-Formel gilt ausschließlich für 100% naturreine ätherische Öle.
Fazit: Saunaöl richtig dosieren ist einfach
Die ganzen widersprüchlichen Angaben im Internet kannst du vergessen. Merk dir eine Zahl:
Die eine Formel
Bei 100% naturreinen ätherischen Ölen. Bei fertigen Konzentraten gilt die Herstellerangabe.
Mit dieser Dosierung hast du einen intensiven, angenehmen Duft, der die Atemwege nicht reizt. Du verschwendest kein teures Öl und erlebst jeden Saunagang als das, was er sein sollte: pure Entspannung.
Wenn dir das Abmessen trotzdem zu umständlich ist, probier meine Saunadrops. Vordosiert, naturrein, kein Tropfenzählen. Aber das weißt du ja schon.
Entspannte Aufgüsse wünscht dir,
Christian aus Vohenstrauß
