Sauna Packliste vom Experten: Die 5 Dinge, die Profis immer dabeihaben

Servus, ich bin Christian aus Vohenstrauß in der Oberpfalz. Seit über zehn Jahren beschäftige ich mich mit allem rund um die Sauna und habe dabei so ziemlich jeden Anfängerfehler gesehen. Leute mit Turnschuhen in der Kabine. Glasflaschen, die vom Bademeister kassiert wurden. Handtücher so klein, dass die Füße über das Holz ragten. Diese Sauna Packliste soll dir genau das ersparen.

Mit den richtigen fünf Dingen in der Tasche wird dein Saunabesuch entspannt statt stressig. Ich zeige dir die absoluten Basics, verrate Profi-Hacks und gehe auf Spezialfälle ein, die andere Listen verschweigen.

Direkt zum Punkt: Die ultimative Sauna Packliste

Ohne diese fünf Dinge brauchst du gar nicht erst losfahren. Das sind die absoluten Basics:

1. Handtücher – Mindestens zwei. Eins groß zum Liegen, eins zum Abtrocknen.
2. Badeschlappen – Deine Versicherung gegen Fußpilz.
3. Bademantel – Für den Weg zwischen Kabine und Ruheraum.
4. Wasser – In Plastikflasche. Glasflaschen sind verboten.
5. Duschzeug – Duschgel und Shampoo reichen völlig.

Das klingt simpel. Ist es auch. Aber gerade bei den Handtüchern und der Hygiene gibt es Details, die den Unterschied machen.

❓ Reicht ein Handtuch nicht aus?

Handtücher: Warum eins zu wenig ist

Nimm zwei Handtücher mit. Das erste sollte richtig groß sein, mindestens 80 x 200 cm. Das ist dein Liegetuch für die Saunakabine. Es muss deinen kompletten Körper bedecken, von Kopf bis Fuß. Kein Schweiß darf auf das Holz tropfen. Das steht so in jeder Hausordnung.

Das zweite Handtuch ist zum Abtrocknen nach dem Duschen. Außerdem kannst du es im Ruheraum als Kopfkissen benutzen oder dich damit zudecken. Wer nur mit einem Handtuch anreist, steht irgendwann nass und frierend da.

Material? Baumwolle saugt besser, Mikrofaser trocknet schneller. Für die Saunakabine selbst ist Baumwolle angenehmer auf der Haut. Mehr zum Thema findest du in meinem Artikel über die richtige Anzahl an Saunahandtüchern.

Badeschlappen & Hygiene: Warum sie vor der Tür bleiben

Badeschlappen sind Pflicht. Nicht wegen der Etikette, sondern wegen deiner Gesundheit. In feuchten, warmen Umgebungen fühlen sich Fußpilze pudelwohl. Barfuß durch die Therme laufen ist wie russisches Roulette für deine Füße.

Außerdem schützen die Schlappen vor Ausrutschen. Nasse Fliesen können tückisch sein. Die meisten Thermen haben das Tragen von Badeschuhen in ihrer Hausordnung stehen.

Vor der Saunakabine stellst du die Schlappen ab. In der Kabine selbst sind sie nicht erlaubt.

Welche Schlappen? Nimm einfache Flip Flops mit rutschfester Sohle. Geschlossene Schuhe sind unpraktisch, weil sie nicht schnell genug trocknen.

Anfänger-Fehler vermeiden: Was die meisten vergessen

Die Basics hast du jetzt. Aber es gibt Dinge, die Anfänger regelmäßig vergessen und dann bereuen. Hier die häufigsten Fehler:

Fehler 1: Keine Plastiktüte dabei. Nach dem Saunieren hast du nasse Handtücher, feuchte Badekleidung und eventuell ein verschwitztes T-Shirt. Alles zusammen in die Tasche? Keine gute Idee. Eine einfache Plastiktüte trennt das Nasse vom Trockenen. Deine Tasche bleibt sauber und müffelt nicht auf der Heimfahrt.

Fehler 2: Frische Unterwäsche vergessen. Vergessen erstaunlich viele. Nach dem Duschen zum Schluss willst du nicht in die alte Unterwäsche steigen.

Fehler 3: Keine Hautpflege. Deine Haut verliert beim Schwitzen Feuchtigkeit. Nach dem letzten Duschgang freut sie sich über eine ordentliche Portion Bodylotion. Besonders im Winter, wenn die Haut sowieso trockener ist.

Fehler 4: Brille mit in die Kabine. Metallbrillen werden heiß, Kunststoff kann sich verformen. Am besten draußen lassen oder eine günstige Ersatzbrille mitnehmen.

Trinken nicht vergessen: Warum Glasflaschen verboten sind

Dein Körper verliert beim Saunieren bis zu einem Liter Flüssigkeit pro Stunde. Das musst du ausgleichen. Wasser ist die beste Wahl. Mineralwasser mit Elektrolyten noch besser, weil du auch Salze ausschwitzt.

Glasflaschen sind in fast allen Thermen verboten. Das steht in jeder Hausordnung, von der Therme Erding bis zur kleinsten Sauna. Der Grund: Scherben und nasse Füße sind eine gefährliche Kombination.

Was du nicht trinken solltest: Alkohol. Der erweitert die Gefäße zusätzlich und belastet den Kreislauf. Nach dem Schwitzen kann das zu Kreislaufproblemen führen. Mehr dazu in meinem Artikel über Trinken in der Sauna.

Taschen-Check: Anfänger vs. Profi

Christians Live-Hacks:

Wertsachen verstecken: Lass teure Uhren und Schmuck zuhause. Der Spind ist sicherer als die Tasche am Beckenrand. Die meisten Thermen haften nicht für Verlust.

Buch vs. Kindle: Ein Kindle überlebt die Feuchtigkeit besser als ein Taschenbuch. Außerdem ist er leichter. Aber Vorsicht: Nicht mit in die Kabine nehmen!

Handtuch vergessen? Keine Panik. Die meisten Thermen verleihen Handtücher gegen eine kleine Gebühr. Frag an der Rezeption.

Tipps für die richtige Temperatur für Anfänger findest du übrigens hier.

Spezialfälle: Frauen & Periode in der Sauna

Jetzt wird es spezifisch. Ein Thema, das andere Packlisten gerne verschweigen: Saunieren während der Periode.

❓ Kann ich während meiner Periode in die Sauna?

Ja, kannst du. Saunieren während der Periode ist kein Problem, wenn du dich wohl fühlst. Die Wärme kann sogar entspannend wirken und Krämpfe lindern. Aber es gibt ein paar Dinge zu beachten:

Hygiene-Tipps für Frauen

Tampons oder Menstruationstasse: Beides funktioniert hygienisch einwandfrei in der Sauna. Wechsle den Tampon vor dem Saunagang, dann bist du auf der sicheren Seite.

Dunkles Handtuch: Nimm ein dunkles Handtuch mit, falls du dir Sorgen machst. Gibt dir ein sicheres Gefühl.

Binden funktionieren nicht: Sie halten die Feuchtigkeit nicht gut genug und sind in der Sauna keine Option.

Auf deinen Körper hören: An starken Tagen kann der Kreislauf empfindlicher sein. Wenn du dich unwohl fühlst, gönn dir lieber einen Tag Pause.

Reisen & Kinder: Packliste für Fortgeschrittene

Vergiss den Tipp mit den kleineren Handtüchern – das ist logisch. Die wahre Herausforderung bei Kindern ist nicht das Equipment, sondern die Thermoregulation. Kinderkörper heizen bis zu dreimal schneller auf als Erwachsene.

Mein dringender Rat:

• Die "Sanduhr-Taktik": Lass Kinder nie allein entscheiden, wann es "genug" ist. Sie merken die Überhitzung oft zu spät. Starte mit maximal 3 bis 5 Minuten auf der untersten Bank.

• Das Langeweile-Problem: In der Ruhezone ist Stille Pflicht. Packe keine Tablets ein (Feuchtigkeit!), sondern klassische Pixi-Bücher oder ein Malbuch.

• Der Snack danach: Weil der Stoffwechsel von Kindern beim Saunieren extrem hochfährt, sinkt der Blutzucker rapide. Packe keine Süßigkeiten ein, sondern Apfelschnitze oder eine Banane für direkt nach der Dusche. Das verhindert die typische "Nach-Sauna-Quengeligkeit".

Kompakt packen für den Koffer

Beim Wellness-Wochenende oder im Urlaub zählt jedes Gramm. Hier meine Tipps:

Mikrofaser statt Baumwolle: Für die Reise ist Mikrofaser praktischer. Trocknet schneller, wiegt weniger, braucht weniger Platz. Zu Hause bevorzuge ich Baumwolle, unterwegs Mikrofaser.

Reisegrößen nutzen: Duschgel und Shampoo gibt es als 100ml-Varianten. Spart Platz und Gewicht.

Hotel-Ausstattung checken: Viele Wellness-Hotels stellen Bademäntel und Handtücher. Frag vorher nach, dann kannst du dir das Schleppen sparen.

Kompakte Tasche: Eine faltbare Sporttasche ist ideal. Leer nimmt sie keinen Platz weg, voll fasst sie alles Nötige.

Fazit & Checkliste zum Abhaken

Eine gute Vorbereitung macht den Saunabesuch entspannter. Du musst nicht alles mitnehmen, aber die fünf Basics sollten sitzen. Hier nochmal die komplette Übersicht:

🔴 Die 5 Essentials (ohne geht nichts):

☐ 2 große Handtücher (1x Liegen, 1x Abtrocknen)
☐ Badeschlappen mit rutschfester Sohle
☐ Bademantel
☐ Wasser in Plastikflasche
☐ Duschgel & Shampoo

🟡 Profi-Extras (für mehr Komfort):

☐ Plastiktüte für nasse Sachen
☐ Frische Unterwäsche
☐ Bodylotion
☐ Buch oder E-Reader
☐ Saunahut
☐ Warme Socken für den Ruheraum

🟢 Für Spezialfälle:

☐ Dunkles Handtuch (Periode)
☐ Tampons / Menstruationstasse
☐ Spielzeug für Kinder
☐ Saunadrops für eigene Düfte

Pack deine Tasche am Abend vorher und du kannst entspannt losfahren. Und wenn du doch mal etwas vergisst: Die meisten Thermen verleihen Handtücher und Bademäntel gegen eine kleine Gebühr. Kein Weltuntergang.

Häufige Fragen zur Sauna Packliste