Sauna Packliste: Was du wirklich brauchst (inkl. Profi-Hacks)

Ich beschäftige mich seit über zehn Jahren mit Sauna und habe dabei eines gelernt: Mit der richtigen Vorbereitung wird jeder Saunabesuch entspannt. Mit der falschen Ausrüstung wird er stressig. Lass mich dir zeigen, worauf es wirklich ankommt.

Der häufigste Fehler, den ich bei Saunaanfängern sehe: Sie kommen mit einem einzigen Handtuch. Nach dem ersten Gang ist das Ding durchgeschwitzt. Zum Abtrocknen taugt es nicht mehr, als Unterlage auch nicht. Der Deutsche Sauna-Bund formuliert die goldene Regel so: Kein Schweiß aufs Holz. Das bedeutet konkret, dass du drei Handtücher brauchst.

Handtuch 1: Die Unterlage (80 × 200 cm)

Das ist das größte und wichtigste Tuch. Es muss deinen gesamten Körper abdecken, auch die Füße. Standardgröße im Handel ist 80 × 200 cm, größere Menschen greifen zur 100 × 200 cm Variante. Material: 100 Prozent Baumwolle mit mindestens 500 g/m². Das Tuch bleibt in der Kabine als Unterlage und wird nach dem Saunagang gewechselt, wenn es durchnässt ist.

Handtuch 2: Das Duschtuch (70 × 140 cm)

Zum Abtrocknen nach dem Duschen zwischen den Saunagängen. Das verschwitzte Unterlagetuch eignet sich dafür nicht. Dieses Handtuch bleibt außerhalb der Kabine und wartet am Haken auf dich.

Handtuch 3: Die Reserve (50 × 100 cm)

Ein kleines Tuch für die Haare oder als Ersatz im Ruhebereich. Auch dort erwarten die meisten Thermen, dass du eine Unterlage auf den Liegen benutzt.

❓ Baumwolle oder Mikrofaser?

Für die Saunakabine ist Baumwollfrottee klar die erste Wahl. Der Grund: Baumwolle ist hitzebeständig, saugt gut und lässt sich bei 60 Grad waschen. Das tötet Pilzsporen ab. Mikrofaser trocknet zwar schneller, ist aber weniger hitzebeständig und kann bei hohen Waschtemperaturen beschädigt werden. Als kompaktes Zusatztuch in der Tasche funktioniert Mikrofaser gut, als Kabinenunterlage nicht.

Ein guter Richtwert für die Qualität ist der GSM-Wert (Gramm pro Quadratmeter). Zwischen 400 und 600 g/m² liegt der optimale Bereich. Achte außerdem auf OEKO-TEX Standard 100. Das bedeutet, das Tuch ist schadstoffgeprüft.

Fast jeder dritte Deutsche kämpft mit Fußpilz. Die Hauptgefahr lauert nicht in der Saunakabine selbst, sondern in den Nassbereichen: Duschen, Umkleiden, rund um die Schwimmbecken. Pilzsporen überleben wochen- bis monatelang auf abgestoßenen Hautschuppen. Du siehst sie nicht, aber sie sind da.

In der Saunakabine stellst du die Schlappen vor der Tür ab. Aber überall sonst trägst du sie. EVA (Ethylen-Vinylacetat) ist das beste Material: leicht, flexibel, rutschsicher und schnelltrocknend. Alternativ funktioniert Gummi oder Kautschuk.

Nach dem Saunabesuch solltest du deine Füße gründlich abtrocknen, besonders die Zehenzwischenräume. Ein separates kleines Handtuch für die Füße ist ideal. Und wasche deine Handtücher bei mindestens 60 Grad, das tötet Pilzsporen zuverlässig ab.

Glasflaschen sind in nahezu allen deutschen Thermen verboten. Die Hausordnungen sind da eindeutig. Die Gründe liegen auf der Hand: Scherben im Barfußbereich verursachen schwere Verletzungen, Glas kann in der Hitze platzen, und Kohlensäure dehnt sich bei Wärme aus. Das OLG Brandenburg hat allerdings entschieden, dass ein generelles Verbot eigener Getränke nichtig ist. Der Flüssigkeitsverlust macht das Mitbringen zu einer gesundheitlichen Notwendigkeit. Glasflaschen dürfen aber separat verboten werden.

Bei zwei bis drei Saunagängen verlierst du etwa 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit. Pro Minute gehen circa 20 bis 30 Gramm Schweiß verloren. Der Deutsche Sauna-Bund empfiehlt, während des Saunabades nicht zu trinken, da sonst der Effekt des Entschlackens unterbleibt. Nach dem letzten Saunagang solltest du etwa einen Liter in kleinen Schlucken trinken. Nicht zu kalt, Raumtemperatur ist ideal.

Empfohlene Flaschen: Edelstahl (18/8) ist BPA-frei, langlebig und geschmacksneutral. Fassungsvermögen 0,75 bis 1 Liter. Alternativ Tritan, ein BPA-freier Kunststoff, der leicht und bruchsicher ist.

Empfohlene Getränke: Mineralwasser mit Calcium und Magnesium, Apfelschorle, ungesüßter Tee. Tabu ist Alkohol. Der belastet den Kreislauf zusätzlich und wirkt harntreibend. Eine erschreckende Statistik dazu: Zwischen 1992 und 2003 wurden 77 sauna-assoziierte Todesfälle dokumentiert. 71 Prozent davon waren mit über 1,5 Promille alkoholisiert.

In über zehn Jahren Saunaerfahrung habe ich diese Fehler immer wieder gesehen. Keiner davon ist schlimm, aber alle sind vermeidbar.

Fehler 1: Der Ein-Handtuch-Mythos

Ein einzelnes Handtuch ist nach dem ersten Gang durchgeschwitzt. Es taugt weder als hygienische Unterlage noch zum Abtrocknen. Nimm mindestens zwei, besser drei mit. Mehr dazu im 3-Handtücher-System.

Fehler 2: Glasflaschen mitbringen

Werden vom Personal konfisziert. Manche Thermen bieten an, das Getränk in Plastikbecher umzufüllen. Spar dir den Stress und bring gleich eine Edelstahlflasche mit.

Fehler 3: Zu früh eincremen nach der Sauna

Die Poren sind nach dem Saunagang noch geöffnet. Zu frühes Eincremen verstopft sie und kann zu Hautirritationen führen. Warte mindestens 20 bis 30 Minuten, bis dein Körper aufgehört hat zu schwitzen. Erst kalt abduschen (Poren schließen sich), dann abtrocknen, dann cremen.

Fehler 4: Mit nasser Haut in die Kabine

Feuchtigkeit auf der Haut verhindert effektives Schwitzen. Trockene Haut schwitzt besser und gleichmäßiger. Die goldene Regel lautet: duschen und abtrocknen.

Fehler 5: Schmuck nicht ablegen

Metall heizt sich in der Sauna stark auf. Besonders gefährlich sind frei hängende Ketten, Kreolen und Armreifen. Eine Ausnahme: Eheringe und kleine Ohrstecker mit vollem Hautkontakt. Die Wärme wird direkt an die Haut abgeleitet. Mehr dazu in unserem Artikel zu Schmuck in der Sauna.

Fehler 6: Deo oder Parfüm vor der Sauna

Gerüche verbreiten sich in der Hitze extrem stark. Das ist eine massive Belästigung für andere Gäste. Außerdem verstopfen Deos die Poren und behindern das Schwitzen. Deo und Parfüm erst nach dem allerletzten Duschen auftragen.

Fehler 7: Direkt vom Essen in die Sauna

Ein voller Magen belastet den Kreislauf. Komplett nüchtern saunieren ist aber auch keine gute Idee, da droht Unterzuckerung. Ideal ist eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor dem Besuch. Mehr zu Sauna und Ernährung findest du hier.

Je nachdem, wo du saunierst, ändert sich die Packliste. Hier die wichtigsten Varianten.

Therme oder öffentliche Sauna

Das ist der Standard. Hier die komplette Liste:

• Saunatuch groß (80 × 200 cm, Baumwolle)
• Duschtuch (70 × 140 cm)
• Badeschlappen (rutschfest)
• Bademantel (oft Pflicht im Bistro und Ruhebereich)
• Duschgel und Shampoo
• Bodylotion
• Trinkflasche mit Wasser (kein Glas)
• Beutel für nasse Handtücher
• Bargeld oder EC-Karte (Eintritt, Spindpfand, Getränke)
• Badebekleidung (falls Schwimmbad oder Textilbereich vorhanden)
• Wechselkleidung für danach (locker, Baumwolle)

Heimsauna

Hier brauchst du weniger, aber dafür anderes:

• Aufgusskübel (Holz, circa 4 Liter)
• Schöpfkelle
• Aufgusskonzentrate oder ätherische Öle (nie pur auf die Steine)
• Sanduhr (15 Minuten) und Thermometer
• Zwei bis drei Saunatücher
• Badeschlappen

Die Dosierung für ätherische Öle: 4 ml pro Liter Aufgusswasser. Mehr dazu in unserem Dosierungs-Guide.

Wellness-Hotel über Nacht

Die meisten Wellnesshotels stellen Bademäntel, Handtücher, Schlappen, Shampoo, Duschgel und Lotion. Frag vorher beim Hotel nach. Zusätzlich einpacken:

• Eigene hochwertige Pflegeprodukte (optional)
• Bequeme Kleidung fürs Zimmer (Jogginghose, warme Socken)
• Elegantere Kleidung für Abendessen (je nach Hotel)
• Schlafmaske und Ohrstöpsel
• Buch oder E-Reader für Ruhepausen
• Badebekleidung für Schwimmbad oder Textilbereich

Sauna im Fitnessstudio (Minimal-Packliste)

Hier muss alles in eine kompakte Sporttasche passen:

• Ein Saunatuch (zum Unterlegen)
• Ein kleines Handtuch (zum Abtrocknen)
• Badeschlappen
• Duschgel und Shampoo
• Trinkflasche (besonders wichtig nach dem Sport)
• Deodorant
• Wechselunterwäsche

Wichtig: Nach dem Sport mindestens 15 bis 20 Minuten warten, bevor du in die Sauna gehst. Dein Kreislauf muss sich erst beruhigen. Lies mehr dazu in Sauna nach dem Sport.

Einige Dinge, die Frauen zusätzlich auf die Packliste setzen sollten:

Make-up-Entferner: Make-up verstopft die Poren und behindert das Schwitzen. Außerdem können Inhaltsstoffe bei Hitze oxidieren und die Haut reizen. Abschminken vor dem ersten Saunagang ist Pflicht. Mehr dazu unter Sauna mit Make-up.

Haargummi aus Stoff: Haare hochstecken reduziert die Hitze-Exposition und beugt Spliss vor. Keine Metallhaarspangen, die werden heiß. Stoffhaargummis oder Kunststoffklammern sind sicher. Tipps zum Schutz der Haare findest du hier.

Menstruationsprodukte: Saunieren während der Periode ist medizinisch unbedenklich. Die Wärme wirkt sogar krampflösend. Am besten funktionieren Menstruationstassen (wiederverwendbar, halten bis zu 12 Stunden) oder Soft-Tampons (herzförmige Schwämme ohne Bändchen, absolut diskret). Ausführlich behandeln wir das Thema in Sauna für Frauen.

Kokosöl für die Haarspitzen: Ein bis zwei Messerspitzen Bio-Kokosöl vor dem Saunagang in die Haarspitzen einmassieren. Das schützt vor Austrocknung und beugt Spliss vor. Die Hitze öffnet die Schuppenschicht, sodass die Pflegestoffe tiefer eindringen.

Wenn du die Basics drauf hast, kannst du dein Saunaerlebnis mit diesen Extras aufwerten:

Saunahut aus Filz: In Finnland und Russland Standard, bei uns noch selten. Der Hut schützt Kopf, Ohren und Haare vor der extremen Hitze. Das verhindert Überhitzung und Kopfschmerzen. Wichtig: Unbedingt 100 Prozent Wollfilz (Schafwolle), kein Kunstfilz oder Polyester. Alles zum Saunahut findest du hier.

Saunakissen: Holzkopfstützen sind gut für die Heimsauna, für die Therme gibt es aufblasbare oder Leinen-Varianten. Mehr zum Saunakissen hier.

Ohrstöpsel: Gegen Schnarcher im Ruhebereich. Unterschätzt, aber Gold wert.

Warme Wollsocken: Für die Ruhepausen zwischen den Gängen. Die Füße kühlen schneller aus als der Rest des Körpers.

Snacks: Banane für Kalium, ungesalzene Nüsse, Trockenfrüchte. Gleichen den Mineralstoffverlust aus und halten den Blutzucker stabil.

Was braucht man alles für die Sauna?

Minimale Ausstattung: Ein großes Handtuch (80 × 200 cm), ein kleines Handtuch, Duschgel und Shampoo, Badeschlappen und Trinkflasche. Optimale Ausstattung: zusätzlich Bademantel, drittes Handtuch, Bodylotion, Ohrstöpsel, Snacks und Plastiktüte für nasse Sachen.

Was zieht man in der Sauna an?

In Deutschland ist Nacktheit Standard. Badebekleidung ist in den meisten öffentlichen Saunen sogar verboten. Du nutzt ein großes Handtuch als Unterlage. Zwischen den Gängen: Bademantel oder Saunakilt plus Badeschlappen. Mehr dazu in Handtuch in der Sauna.

Wie viele Handtücher braucht man für die Sauna?

Zwei bis drei Handtücher. Ein großes Saunatuch (mindestens 80 × 200 cm) als Unterlage, ein Handtuch zum Abtrocknen (70 × 140 cm), optional ein weiteres für Haare oder Ruhebereich.

Was trinken nach der Sauna?

Mineralwasser mit Calcium und Magnesium, verdünnte Fruchtsäfte, Saftschorle oder Tee. Circa einen Liter nach dem letzten Gang in kleinen Schlucken. Kein Alkohol.

Ist Sauna nackt Pflicht?

In Deutschland grundsätzlich ja. Der Saunabetreiber hat Hausrecht und kann das in der Hausordnung festlegen. Ausnahmen: Textilsaunen, Damensaunatage, einige Wellness-Hotels.

Braucht man einen Bademantel für die Sauna?

In vielen Thermen ist der Bademantel im Gastronomie- und Ruhebereich Pflicht. In der Saunakabine selbst brauchst du keinen. Die meisten Thermen verleihen Bademäntel gegen Gebühr (circa 5 bis 20 Euro). Ein eigener ist auf Dauer günstiger und hygienischer.

Die richtige Vorbereitung macht den Unterschied zwischen einem stressigen und einem entspannten Saunabesuch. Mit dieser Packliste bist du für jede Situation gerüstet.

Schwitz gut!

Christian