Trinken beim Saunieren: Wie viel Wasser dein Körper braucht
Christian ReindlHand aufs Herz: Das Saunabier gehört für viele zum Ritual, dabei ist es ein häufiger Grund für Kreislaufzusammenbrüche. Alkohol und Hitze ziehen beide Wasser aus dem Körper und weiten die Gefäße, der Blutdruck kann abstürzen. Ich sauniere fast täglich und sehe trotzdem jede Woche jemanden mit Bierflasche Richtung Kabine wandern. Ich zeige dir, warum das gefährlich ist, wann du trinken solltest und was deinen Flüssigkeitshaushalt nach dem Schwitzen auffüllt.
⏱️ Lesezeit etwa 4 Minuten - das Wichtigste vorab
- Alkohol in der Hitze entwässert doppelt und lässt den Blutdruck abstürzen
- Pro Gang verlierst du einen halben bis einen Liter Flüssigkeit
- Erst nach dem Abkühlen auffüllen, dann langsam und nicht eiskalt
- Mineralwasser, Apfelschorle und Kräutertee ersetzen Wasser plus Elektrolyte
✅ Das gehört ins Glas
- Mineralwasser, magnesiumreich
- Apfelschorle 2:1, isotonisch
- Ungesüßter Kräutertee
- Vorher ein halber Liter Wasser
❌ Das schadet dem Kreislauf
- Alkohol in oder direkt nach der Hitze
- Eiskaltes Sturztrinken
- Den ganzen Liter auf einmal
- Kaffee, Cola oder Energydrinks
Warum Alkohol und Sauna nicht zusammenpassen
In der Hitze weiten sich deine Gefäße und der Blutdruck sinkt, das ist normal. Alkohol weitet sie zusätzlich, und der Druckabfall wird gefährlich groß. Das Blut sackt in die Beine, das Herz rast, um den Kopf zu versorgen, im schlimmsten Fall kippst du um. Hinzu kommt die doppelte Entwässerung: Hitze und Alkohol ziehen beide Wasser. Kipp auch nie Alkohol auf die heißen Steine, er verdampft, gelangt schnell ins Blut und kann sich entzünden.
Wie ernst das ist, zeigt eine schwedische Auswertung sauna-bezogener Todesfälle von 1992 bis 2003: In rund 70 Prozent der untersuchten Fälle war Alkohol nachweisbar, oft in hoher Konzentration. Dazu macht Alkohol müde, und wer in der Hitze einnickt, überhitzt. Der Kater am nächsten Morgen wird heftiger, weil deine Leber schon mit der Wärmeregulierung beschäftigt ist und den Abbau verschleppt, daraus werden schnell echte Kopfschmerzen nach der Sauna.
Wann du trinken solltest, und wann nicht
Vor dem ersten Gang darf es ein halber Liter Wasser sein, 30 bis 60 Minuten vorher. Während des kurzen Gangs musst du nicht trinken, das holst du in den Pausen und danach nach.
Die große Nachfüllung kommt, wenn du vollständig abgekühlt bist: rund einen Liter, langsam in kleinen Schlucken statt auf einmal, nicht eiskalt, sondern zimmerwarm. Beim richtigen Abkühlen entscheidet sich, ob dein Kreislauf entspannt oder Stress bekommt.
Die besten Getränke nach der Sauna
Reines Wasser füllt die Flüssigkeit auf, aber nicht die Mineralstoffe. Mit dem Schweiß verlierst du vor allem Natrium, Kalium und Magnesium. Nach drei Gängen bist du schnell ein bis zwei Liter los, ohne Elektrolyte drohen Muskelkrämpfe und Schlappheit. Wichtig vor allem nach Sport vor der Sauna.
| Getränk | Wirkung | Wann empfehlen wir das? |
|---|---|---|
| Mineralwasser | Flüssigkeit plus Magnesium | Der unkomplizierte Standard nach jedem Gang |
| Apfelschorle 2:1 | Isotonisch, Elektrolyte und etwas Zucker | Wenn du viel geschwitzt oder vorher Sport gemacht hast |
| Ungesüßter Kräutertee | Wärmt, beruhigt den Magen | Im Winter oder für die sanfte Variante |
| Alkoholfreies Weizenbier | Mineralstoffe, Kohlenhydrate, kein Alkohol | Als Bier-Ersatz mit gutem Gewissen |
| Kaffee, Cola, Energydrink | Koffein entwässert, Zucker-Crash | Gar nicht rund um die Sauna |
💡 Mein Sauna-Tipp: Meinen Elektrolytdrink misch ich selbst: zwei Teile Wasser, ein Teil Apfelsaft, eine Prise Salz. Isotonisch, kostet fast nichts und bringt mich schneller auf die Beine als jeder Fertigdrink.
Ehrlich gesagt: Das alte Argument, man dürfe während des Gangs nicht trinken, weil das die Entschlackung stoppt, ist Unsinn. Schwitzen ist Temperaturregulierung, kein Entgiftungsprogramm, dein Körper entgiftet über Leber und Nieren, nicht über die Haut. Du wartest mit dem großen Trinken nicht wegen einer Reinigung, sondern weil ein voller Magen den Kreislauf belastet. Hör im Zweifel auf deinen Durst.
Wer beim Kräutertee bleibt, holt sich das Kräuteraroma außen über den Aufguss zurück. Meine vordosierten Saunadrops setzen auf Eukalyptus, Pfefferminze und Thymian, nachzulesen in der Aufguss-Auswahl.
Häufige Fragen
Warum ist Alkohol in der Sauna gefährlich?
Alkohol weitet die Blutgefäße zusätzlich zur Hitze, der Blutdruck kann bis zum Kollaps abfallen. Dazu entwässert er doppelt und belastet die Leber.
Darf man während des Saunagangs trinken?
Nötig ist es bei einem kurzen Gang nicht. Trink lieber vorher einen halben Liter und nach dem Abkühlen nach. In längeren Pausen sind kleine Schlucke okay.
Was ist das beste Getränk nach der Sauna?
Mineralwasser, Apfelschorle (2:1) oder ungesüßter Kräutertee. Sie ersetzen Flüssigkeit und Elektrolyte, trink sie langsam und nicht eiskalt.
Wie viel Flüssigkeit verliert man in der Sauna?
Etwa einen halben bis einen Liter pro Gang, nach drei Gängen ein bis zwei Liter. Deshalb vorher und nachher auffüllen.
Hinweis: Dieser Artikel ist allgemeine Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem Blutdruck oder wenn du Medikamente nimmst, klär das Saunieren und das Thema Alkohol vorher mit deinem Arzt ab. Hör auf deinen Körper und trink ausreichend.
