Saunaaufguss selber machen: Rezepte, Sicherheit, Dosierung
Saunaaufguss selber machen klingt einfach: Wasser, Öl, Steine, fertig. In der Praxis entscheiden drei Dinge über das Ergebnis - die Balance der Duftnoten, die Dosiergenauigkeit und die Frage, ob Alkohol als Lösungsvermittler in die heiße Kabine gehört oder nicht. In diesem Ratgeber findest du fünf erprobte Rezepte auf 1,5 Liter Aufgusswasser, die Faustregeln zur Dosierung und einen ehrlichen Vergleich: klassisch mischen oder zu vordosierten Saunadrops greifen.
Was macht einen guten Saunaaufguss aus?
Drei Faktoren entscheiden über die Qualität: die Herkunft der ätherischen Öle, die Dosiergenauigkeit und der Lösungsvermittler. Kontrolliert biologischer Anbau macht einen spürbaren Unterschied im Duftverlauf. Überdosiert verbrennt der Aufguss auf den Steinen und reizt die Atemwege - unterdosiert verfliegt der Duft nach Sekunden. Und der Lösungsvermittler, meist Alkohol, ist bei 80 bis 100 Grad Kabinen-Temperatur nicht unkritisch. Dazu gleich mehr.
Die Duftnoten-Pyramide
Parfumeure arbeiten mit einer Pyramide aus drei Ebenen. Das Prinzip gilt auch für deinen Saunaaufguss, weil ätherische Öle unterschiedlich schnell verdampfen.
Kopfnote (verflüchtigt sich zuerst, 5 bis 15 Minuten): frisch, spritzig, der erste Eindruck. Zitrone, Bergamotte, Pfefferminze, Eukalyptus.
Herznote (Hauptduft, 15 bis 45 Minuten): der Kern des Aufgusses, trägt den Duft durch die Sitzung. Lavendel, Latschenkiefer, Rosmarin, Fichtennadel.
Basisnote (tief, langanhaltend): erdet den Duft, bleibt in Holz und Textilien. Zedernholz, Vetiver, Sandelholz, Weihrauch.
Faustregel: 30 Prozent Kopf, 50 Prozent Herz, 20 Prozent Basis. Nur Kopfnoten wirken dünn, nur Basisnoten drückend.
Achtung bei Ethanol im Aufguss
In fast jeder DIY-Anleitung liest du: Öl mit Ethanol oder Wodka vermischen, dann ins Wasser. Die Logik dahinter ist richtig - ätherische Öle lösen sich in Wasser nicht, sie schwimmen obenauf. Ethanol ist aber in einer heißen Sauna problematisch.
Die nüchternen Zahlen:
- Flammpunkt Ethanol (flüssig): ca. 13 Grad Celsius
- Zündtemperatur Ethanol-Dampf: ca. 425 Grad Celsius
- Saunaofen-Oberfläche: 350 bis 500 Grad Celsius
- Luft über den Steinen beim Aufguss: 80 bis 100 Grad Celsius
Im flüssigen Wasser passiert nichts. Kritisch wird es, wenn das Aufgusswasser mit hoher Ethanol-Konzentration auf den Steinen verdampft: Der Dampf ist zündfähig, die Steinoberfläche liegt nahe der Zündtemperatur. Dokumentierte Stichflammen in privaten Saunen kommen genau daher. Zusätzlich reizt Ethanol-Dampf Atemwege und Schleimhäute stärker, je heißer die Kabine.
Die Sicherheitsempfehlungen zu Saunaanlagen findest du in der DGUV Information 207-023 und beim Deutschen Sauna-Bund. Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat Stellungnahmen zur Inhalation ätherischer Öle veröffentlicht.
Was du stattdessen nutzen kannst: Sahne, Milch oder Honig als Emulgator. Funktioniert, Dosierung ist aber fummelig und hygienisch nur für einen Aufguss. Saunadrops umgehen das Problem komplett - der Drop löst sich 2 bis 3 Minuten in 1,5 Liter Wasser auf, ohne Alkohol, ohne Emulgator.
Fünf Rezepte pro 1,5 Liter Aufgusswasser
Alle Rezepte kommen auf rund 6 Milliliter ätherisches Öl pro 1,5 Liter Wasser. Öle erst mit einem Emulgator (2 Teelöffel Sahne oder Honig) verbinden, dann ins warme Wasser einrühren, 2 bis 3 Minuten stehen lassen, dann aufgießen.
Alpenluft
Herznote-dominant, erdig-würzig
- 3 ml Latschenkiefer (Herz)
- 2 ml Fichtennadel (Herz)
- 1 ml Bergamotte (Kopf)
Morgenfrische
Kopfnote-dominant, wach machend
- 3 ml Eukalyptus (Kopf)
- 2 ml Pfefferminze (Kopf)
- 1 ml Zedernholz (Basis)
Abendruhe
ausgewogen, zum Abschalten
- 2 ml Lavendel (Herz)
- 2 ml Sandelholz (Basis)
- 2 ml Bergamotte (Kopf)
Waldbad
Basisnote-dominant, tief
- 3 ml Zedernholz (Basis)
- 2 ml Rosmarin (Herz)
- 1 ml Zitrone (Kopf)
Zitrus-Kick
klassisch erfrischend
- 3 ml Zitrone (Kopf)
- 2 ml Orange (Kopf)
- 1 ml Rosmarin (Herz)
Welche Duftrichtung zu welcher Stimmung passt, zeigt dir unser Duftguide mit 34 ausführlichen Öl-Porträts.
Dosierungs-Faustregeln
Die wichtigsten Regeln beim selber gemachten Aufguss:
- 4 Milliliter ätherisches Öl pro Liter Aufgusswasser. Für 1,5 Liter also rund 6 Milliliter.
- Maximal zwei bis drei Öle kombinieren. Mehr wird zur Duft-Suppe.
- Immer ins Wasser, nie direkt auf die Steine. Reines Öl auf 350 Grad heißen Steinen verbrennt und kann Atemprobleme auslösen.
- 2 bis 3 Minuten Quellzeit. Das Öl muss sich im Wasser verteilen, sonst schwimmt es obenauf.
- Langsam mit kleiner Kelle aufgießen. Mehrere kleine Aufgüsse sind schonender als einer in groß.
Du willst es genauer? Der Dosierungsrechner auf unserer Startseite nimmt dir die Rechnerei ab.
Selber machen oder Saunadrops?
Eine ehrliche Gegenüberstellung. DIY hat Charme, wenn du gerne experimentierst. Vordosiert spart Zeit und das Risiko von Über- oder Unterdosierung.
| Kriterium | Selber mischen | Sencify Saunadrops |
|---|---|---|
| Aufwand | 10 bis 15 Min Mischen | Drop in Wasser, 2-3 Min warten |
| Genauigkeit | Pipette + Waage nötig | vordosiert: 1 Drop = 1,5 L |
| Kosten pro Aufguss | 0,80 bis 2,50 Euro | ab 0,55 Euro |
| Hygiene | offene Flaschen oxidieren | einzeln versiegelt |
| Risiko | Alkohol, Überdosierung | kein Alkohol, nicht überdosierbar |
| Duftkomposition | selbst austarieren | von Saunaexperte abgestimmt |
Häufige Fragen zum Saunaaufguss selber machen
Welche Öle eignen sich für den Saunaaufguss?
Naturreine ätherische Öle aus kontrolliert biologischem Anbau. Gut geeignet sind Eukalyptus, Latschenkiefer, Lavendel, Fichtennadel, Rosmarin, Bergamotte, Zedernholz, Pfefferminze, Sandelholz. Nicht für die Sauna: synthetische Duftöle, Parfümöl, Basisöle wie Mandel- oder Jojobaöl.
Wie dosiere ich Öl auf 1 Liter Wasser?
Die Faustregel sind 4 Milliliter ätherisches Öl pro Liter Aufgusswasser. Also rund 6 Milliliter auf 1,5 Liter. Lieber etwas weniger als zu viel - überdosierter Aufguss riecht verbrannt und reizt die Atemwege.
Darf ich ätherisches Öl pur auf die Saunasteine geben?
Nein, auf keinen Fall. Die Steine haben 350 bis 500 Grad Oberflächentemperatur. Pur aufgebrachtes Öl verbrennt, entwickelt Rauch und kann in seltenen Fällen Stichflammen auslösen. Öl gehört immer vorher ins Aufgusswasser.
Brauche ich Alkohol im Aufguss?
Nein. Viele DIY-Anleitungen empfehlen Alkohol als Lösungsvermittler, das ist in der heißen Kabine aber nicht ohne Risiko (Stichwort Stichflammen-Gefahr, Atemwegsreizung). Sahne, Milch oder Honig funktionieren genauso gut als Emulgator. Saunadrops brauchen gar keinen Emulgator.
Wie lange hält selbst gemachter Aufguss?
Ohne Alkohol-Konservierung: am selben Tag verbrauchen. Mit Alkohol-Konservierung: bis zu 6 Monate in dunkler Glasflasche. Vordosierte Drops sind 24 Monate einzeln haltbar.
Welcher Aufguss bei Erkältung?
Eukalyptus ist der Klassiker - wirkt schleimlösend, öffnet die Atemwege. In Kombination mit Pfefferminze und Latschenkiefer. Ob Sauna bei Erkältung okay ist, kommt auf die Symptome an - hier der ausführliche Ratgeber.
Wie oft pro Saunagang aufgießen?
1 bis 2 Aufgüsse pro Saunagang, mit etwa 5 Minuten Abstand. Mehr wird für den Kreislauf anstrengend. Zwischen den Saunagängen reicht ein Aufguss pro Gang.
Über den Autor: Christian Reindl
Saunaexperte aus Vohenstrauß in Bayern, über 10 Jahre Erfahrung mit Sauna-Aufgüssen. 2023 habe ich die Saunadrops entwickelt und zum Patent angemeldet - weil mich das manuelle Dosieren nervte und mir die Sicherheitsfragen rund um Alkohol im Aufguss nicht einleuchteten. Heute gibt es Saunadrops in privaten Saunen, Hotels und Wellness-Betrieben. Mehr über Sencify erfahren.
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