Sauna in den Wechseljahren: Warum Hitze gegen Hitze hilft
Christian ReindlWarum Hitze gegen Hitze hilft
Klingt paradox, ist aber reiner Trainingseffekt. Bei jedem Saunagang muss dein Körper kräftig schwitzen und sich danach wieder abkühlen. Genau diese Temperaturregulation, die in den Wechseljahren durch die Hormonumstellung durcheinandergerät, wird so wieder trainiert wie ein Muskel. Mit der Zeit reagiert dein Körper gelassener auf Schwankungen, und die Wallungen werden seltener und milder. In einer Pilotstudie besserten sich nach mehreren Wochen genau diese Symptome, dazu Schlaf und Reizbarkeit. Die Wärme schüttet außerdem Serotonin aus, dein körpereigenes Gute-Laune-Hormon, das beim Einschlafen hilft und dich nachts seltener aufwachen lässt. Kurz: Die Hitze, die dich gerade quält, wird mit etwas Geduld zu deinem Verbündeten. Wichtig zu wissen: Das passiert nicht über Nacht. Die ersten Saunagänge können sich sogar erst mal intensiv anfühlen, der Effekt baut sich über Wochen auf. Genau deshalb lohnt sich das Dranbleiben.
So saunierst du in den Wechseljahren richtig
Sanft statt brachial ist die Devise. Geh ein bis zwei Mal pro Woche, das reicht für den Trainingseffekt völlig. Eine milde Bio-Sauna um die 60 Grad ist oft angenehmer als die klassische 90-Grad-Finnische, gerade am Anfang. Halte die Gänge kürzer, acht bis zehn Minuten, und leg richtig Wert auf die Abkühlung danach - der kalte Reiz ist für die Regulation fast wichtiger als die Hitze selbst. Trink vor und nach dem Saunieren ausreichend, denn über den Schweiß verlierst du einiges an Flüssigkeit. Ein Glas Wasser mit einer Prise Salz oder eine Apfelschorle danach gleicht die Mineralstoffe wieder aus. Und hör auf deinen Körper: An einem schlechten Tag mit Kreislauf im Keller ist eine Pause die klügere Wahl. Ein milder Aufguss mit beruhigenden Düften wie Lavendel oder Zirbe macht das Ganze zusätzlich entspannend, gerade am Abend. Auf knallige Menthol-Kicks verzichtest du an empfindlichen Tagen lieber.
Wann Vorsicht angebracht ist
So gut die Sauna langfristig tut, ein Allheilmittel ist sie nicht. Mitten in einer akuten, heftigen Hitzewallung musst du nicht auch noch in die Hitze, da ist Abkühlen sinnvoller. Wenn du Herz-Kreislauf-Probleme, hohen Blutdruck oder andere Erkrankungen hast, sprich vorher mit deinem Arzt, ob und wie oft Sauna für dich passt. Und bei Schwindel, Herzrasen oder Übelkeit gilt immer: sofort raus, hinlegen, abkühlen.
| Saunaart | Charakter | Wann empfehlen wir das? |
|---|---|---|
| Bio-Sauna (~60°) | mild, kreislaufschonend | Für Einsteigerinnen und empfindliche Tage |
| Finnische Sauna (~90°) | intensiv, starker Reiz | Für Geübte, die den vollen Trainingsreiz wollen |
| Infrarotkabine (~50°) | sehr mild, Tiefenwärme | Für einen sehr empfindlichen Kreislauf |
💡 Mein Sauna-Tipp: Führ ein kleines Sauna-Tagebuch. Viele Kundinnen merken erst nach vier bis sechs Wochen, dass ihre Wallungen seltener werden - schwarz auf weiß motiviert das ungemein, dranzubleiben.
Häufige Fragen
Hilft Sauna wirklich gegen Hitzewallungen?
Ja. Regelmäßig über mehrere Wochen trainiert die Sauna die Temperaturregulation, sodass Hitzewallungen seltener und milder werden. Studien bestätigen diesen Effekt.
Wie oft sollte ich in den Wechseljahren saunieren?
Ein bis zwei milde Saunagänge pro Woche reichen für den Trainingseffekt völlig. Öfter ist nicht nötig und belastet eher den Kreislauf.
Welche Sauna ist am besten?
Eine milde Bio-Sauna um die 60 Grad ist meist angenehmer und kreislaufschonender als die heiße Finnische, vor allem zu Beginn.
Darf ich während einer Hitzewallung in die Sauna?
Lieber nicht. In der akuten Wallung ist Abkühlen sinnvoller. Die Sauna wirkt vorbeugend über die Zeit, nicht im akuten Moment.
Kein ärztlicher Rat. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutdruck oder starken Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären.
