Schwitzen bei 30 Grad: Warum ich auch im Sommer in die Sauna gehe

Ich bin Christian von Sencify. Ich gehe das ganze Jahr über in die Sauna. Auch im Sommer. Auch wenn es draußen 30 Grad hat. Und ja, ich kenne die Blicke.

Die Leute schauen mich schief an, wenn ich sage: "Ich habe gerade die Sauna angemacht." Sie denken, ich bin verrückt. Aber ich bin es nicht. Ich weiß etwas, was viele nicht wissen: Sauna im Sommer ist genial.

Viele glauben, Sauna macht nur im Winter Sinn. Wenn es draußen kalt und dunkel ist. Wenn man sich aufwärmen muss. Das ist falsch. Die Sauna ist ein Wohlfühlort. Egal zu welcher Jahreszeit.

Stress gibt es nicht nur im Winter. Antriebslosigkeit auch nicht. Sommerstress ist real. Und genau dann hilft ein guter Saunaaufguss mit ätherischen Ölen.

Training für den Kreislauf: So macht Dir die Sommerhitze weniger aus

Stell Dir vor: Du gehst bei 30 Grad Außentemperatur in eine 90 Grad heiße Sauna. Dein Körper erlebt einen extremen Temperatursprung. Das ist Training. Pures Training für Deinen Kreislauf.

Was passiert dabei?

Deine Schweißdrüsen werden effizienter. Dein Körper lernt, schneller und besser zu schwitzen. Das kühlt Dich im Alltag effektiver ab. Dein Kreislauf wird stabiler. Die Gefäße trainieren, sich schnell zu weiten und wieder zu verengen.

Das macht Dich hitzeresistenter. Deine Hitzetoleranz steigt messbar an.

Das Beste kommt jetzt: Wenn Du aus der 90 Grad heißen Sauna kommst und draußen sind 30 Grad, fühlen sich diese 30 Grad plötzlich angenehm kühl an. Dein Gehirn hat den Referenzpunkt verschoben.

Das ist keine Esoterik. Das ist Wissenschaft. Sportler nutzen diesen Effekt gezielt. Sie trainieren in heißen Umgebungen, um sich auf Wettkämpfe in warmen Klimazonen vorzubereiten.

Die Anpassungen passieren schnell. Schon nach 5 bis 10 Saunagängen merkst Du den Unterschied. Dein Körper startet früher mit dem Schwitzen. Das ist gut. Er schwitzt effizienter. Dein Kreislauf bleibt stabiler.

Es gibt auch einen mentalen Effekt. Wenn Du weißt, dass Du gerade 90 Grad in der Sauna ertragen hast, fühlen sich 30 Grad im Alltag einfach nicht mehr so schlimm an. Es ist wie ein mentaler Anker: "Ich habe gerade 90 Grad ausgehalten. Diese 30 Grad sind ein Kinderspiel."

Wer im Sommer in die Sauna geht, trainiert seinen Körper für die Hitze. Und macht sich das Leben leichter.

Der Kälte-Kick: Warum die Dusche danach im Sommer doppelt gut tut

Jetzt kommt der beste Teil. Der Grund, warum ich die Sommersauna manchmal sogar mehr genieße als die Wintersauna: Die Abkühlung danach ist im Sommer spektakulär.

Du kommst aus der 90 Grad heißen Kabine. Dein Körper ist aufgeheizt. Jede Zelle glüht. Und dann gehst Du unter die kalte Dusche. Oder springst in den Pool.

Im Winter ist das schon großartig. Aber im Sommer? Es ist das beste Gefühl der Welt.

Warum? Weil der Kontrast noch extremer ist. Draußen ist es warm. Du bist von innen und außen heiß. Und dann kommt diese eiskalte Dusche. Es ist wie ein Reset-Knopf für Deinen ganzen Körper.

Jede Zelle schreit auf. Im positiven Sinne. Danach fühlst Du Dich so frisch, so wach, so lebendig wie nie.

Der Effekt hält stundenlang an.

Nach der kalten Dusche bleibt Dein Körper für Stunden in einem "gekühlten" Zustand. Deine Gefäße sind noch verengt. Deine Kerntemperatur ist niedriger als vorher. Du schwitzt im Alltag deutlich weniger.

Ich habe das mehrfach getestet. An Tagen, an denen ich morgens in die Sauna gehe, schwitze ich den ganzen Tag über weniger. Selbst bei 30 Grad im Schatten bleibe ich erstaunlich trocken. Mein Körper hat den "Kühl-Modus" aktiviert.

Die perfekte Sommer-Routine:

1. Sauna: 10-12 Minuten bei 85-90°C (nicht zu lange, im Sommer reicht weniger Zeit)
2. Kalte Dusche: 2-3 Minuten (beginne bei den Füßen, arbeite Dich hoch, dann Kopf unter kaltes Wasser)
3. Optional Pool: Wenn Du die Möglichkeit hast, gönn Dir das
4. Ruhe im Schatten: 10-15 Minuten (lass Deinen Körper runterkommen, trink viel Wasser)
5. Optional zweiter Durchgang: Wenn Du magst, wiederhole alles nochmal

Nach dieser Routine fühlst Du Dich erfrischt wie nach einem Sprung ins Meer. Nur besser. Weil Du nicht salzig bist und keinen Sand zwischen den Zehen hast.

Die kalte Dusche nach der Sommersauna ist besser als jede Klimaanlage.

Minze und Zitrone: Meine Duft-Favoriten für heiße Tage

Jetzt zur Kür: Der richtige Duft macht die Sommersauna perfekt.

Im Winter nutze ich gerne wärmende, erdige Düfte. Zirbe, Zedernholz, vielleicht etwas Zimt oder Orange. Das passt zur kalten, dunklen Jahreszeit.

Im Sommer? Komplett anderer Vibe. Ich will Frische. Ich will Kühle. Ich will einen Duft, der mich mental abkühlt, noch bevor mein Körper es tut.

Meine Top 3 Sommer-Düfte für den Saunaaufguss:

1. Pfefferminze: Die mentale Klimaanlage

Pfefferminze ist der absolute Sommer-Champion. Warum? Weil Menthol (der Hauptwirkstoff in Pfefferminze) Deine Kälterezeptoren aktiviert. Dein Gehirn denkt: "Ah, hier ist es kühl!" Obwohl es das nicht ist.

Dieser Trick funktioniert erstaunlich gut. Der Pfefferminz-Dampf umhüllt Dich. Plötzlich fühlt sich die Hitze erträglicher an. Es ist nicht wirklich kühler. Aber Dein Gehirn sagt: "Alles gut, hier ist frisch."

Bei Sencify ist Pfefferminze in beiden unseren Mischungen enthalten. "Gesunde Brise" und "Durchatmen". Beide perfekt für den Sommer.

2. Eukalyptus: Freie Atemwege trotz Hitze

Im Sommer atmen viele Menschen flacher. Die Hitze drückt auf die Lunge. Die Luft fühlt sich schwer an. Eukalyptus hilft genau dagegen.

Der Duft öffnet die Atemwege. Du atmest tiefer. Freier. Selbst in der heißen Sauna. Das Gefühl von "ich kriege keine Luft" verschwindet. Stattdessen: Tiefe, klare Atemzüge.

Eukalyptus ist in beiden Sencify-Mischungen die Basis. Kombiniert mit Pfefferminze ergibt das die perfekte Sommer-Kombi: Frisch, klar, befreiend.

3. Zitrone: Sonnenschein ohne Hitze

Zitrone ist nicht in unseren Standard-Mischungen. Aber ich mag sie im Sommer trotzdem. Der Duft ist frisch, leicht, sonnig. Er erinnert an Urlaub, an Eistee, an entspannte Nachmittage im Schatten.

Wenn Du reines Zitronenöl hast, probier mal: 3ml Zitrone plus 2ml Pfefferminze auf 1,5 Liter Wasser. Das ist wie flüssiger Sommer. Erfrischend, belebend, niemals schwer.

Was Du im Sommer vermeiden solltest:

• ❌ Zimt, Nelke, Orange: Zu schwer, zu warm, passt nicht zur Jahreszeit
• ❌ Vanille, Honig-Duft: Süßlich und drückend bei Hitze
• ❌ Zu intensive Dosierung: Im Sommer lieber etwas weniger Öl, dafür öfter aufgießen

Es geht nicht nur um die physische Wirkung. Menthol kühlt, Eukalyptus befreit. Es geht auch um die mentale Assoziation. Wenn Du Pfefferminze riechst, denkst Du an Frische. An Mojitos. An kühle Sommerabende.

Diese mentale Verbindung hilft Dir, die Hitze besser zu ertragen. Dein Gehirn ist beschäftigt mit angenehmen Gedanken. Statt sich auf "hier ist es zu heiß" zu konzentrieren.

Im Sommer braucht die Sauna Frische, keine Schwere. Pfefferminze und Eukalyptus sind meine Rettung.

Warum ich auch im Sommer nicht auf Sauna verzichte:

Weil es funktioniert. Weil mein Körper mit der Sommerhitze besser klarkommt. Weil die kalte Dusche danach unglaublich ist. Weil die frischen Düfte mit ätherischen Ölen mich mental abkühlen. Und weil ich nach jedem Saunagang erfrischt bin, statt erschöpft.

Die Sauna ist mehr als nur schwitzen. Sie ist ein Ort der Regeneration. Ein Ort, wo Du Deinem Körper etwas Gutes tust. Egal ob Winter oder Sommer. Egal ob sonnig oder regnerisch.

Du musst Dich nicht schief anschauen lassen, wenn Du im Sommer die Sauna anmachst. Es gibt regnerische Sommertage. Es gibt stressige Sommertage. Es gibt Tage, an denen Du einfach einen Moment für Dich brauchst.

Die Sauna gibt Dir diesen Moment. Mit dem richtigen Saunaaufguss wird sie zu Deinem Rückzugsort. Zu Deiner inneren Klimaanlage. Zu Deinem Wohlfühlort.

Probier es aus. Einmal. An einem heißen Sommertag. Geh in die Sauna. Nutz frische Düfte mit ätherischen Ölen. Mach danach eine eiskalte Dusche. Und dann sag mir, ob Du immer noch denkst, dass Sauna nur was für den Winter ist.

Ich wette: Du wirst zum Ganzjahres-Saunierer. So wie ich.