Schwitzen bei 30 Grad: Warum ich auch im Sommer in die Sauna gehe
Christian ReindlJa, ich gehe auch bei 30 Grad in die Sauna, und ich weiß, wie das klingt. Aber Sauna im Sommer ist kein Unsinn: Der Hitzewechsel kann deine Hitzetoleranz trainieren, die kalte Dusche danach ist spektakulär, und frische Düfte kühlen dich mental. Ich bin Christian von Sencify und sauniere das ganze Jahr. Hier liest du, warum sich die Sommersauna lohnt und wie du sie richtig machst.
- Hitzetoleranz trainieren (Akklimatisation)
- spektakuläre Abkühlung danach
- frische Düfte kühlen mental
- Pause vom Sommerstress
- kürzer saunieren: 10 bis 12 Minuten
- mehr trinken, je 500 ml vorher und nachher
- frische statt schwere Düfte
- danach kalt duschen
Hitzetraining: warum dir die Sommerhitze danach weniger ausmacht
Der Sprung von 30 Grad draußen in die 90 Grad heiße Kabine ist Training für deinen Körper, denn regelmäßige Hitze kann ihn akklimatisieren. In einer Studie mit Spitzensportlern stieg nach einer Sauna-Serie das Blutplasma, und der Kreislauf wurde stabiler (Studie zur sauna-basierten Hitzeakklimatisation). Allgemein schwitzen hitze-akklimatisierte Menschen außerdem früher und gleichmäßiger. Genau das nutzen auch Ausdauersportler vor Wettkämpfen in warmen Klimazonen.
Spürbar wird das oft schon nach 5 bis 10 Saunagängen: du schwitzt früher, dafür gleichmäßiger, und die Hitze draußen setzt dir weniger zu. Dazu kommt ein mentaler Anker. Wenn du gerade 90 Grad ausgehalten hast, fühlen sich 30 Grad im Alltag plötzlich angenehm kühl an, weil dein Kopf den Referenzpunkt verschoben hat.
Der Kälte-Kick: die Abkühlung ist im Sommer spektakulär
Der beste Teil kommt nach der Kabine, denn der Kontrast von heiß zu eiskalt ist im Sommer besonders intensiv und wirkt wie ein Frische-Reset. Du bist von innen und außen aufgeheizt, und dann kommt die kalte Dusche oder der Sprung in den Pool. Danach fühlst du dich frisch und wach wie nach einem Sprung ins Meer, nur ohne Salz und Sand.
Ehrlich gesagt: Die oft beschworene innere Klimaanlage ist kein Dauerzustand. Der angenehm kühle Effekt hält ein paar Stunden, nicht den ganzen Tag. Aber für einen heißen Nachmittag ist genau das Gold wert.
💡 Mein Sauna-Tipp: Im Sommer mehr trinken als sonst. Ich nehme mindestens 500 ml Wasser vor und noch einmal 500 ml nach dem Saunagang. Bei doppelter Hitze verliert der Körper schneller Flüssigkeit, und genau dann kippt sonst der Kreislauf.
Meine Sommer-Routine: 10 bis 12 Minuten bei 85 bis 90 Grad, dann 2 bis 3 Minuten kalt duschen (von den Füßen nach oben), danach 10 bis 15 Minuten Ruhe im Schatten und viel trinken. Wer mag, hängt einen zweiten Durchgang an. Mehr braucht es bei Hitze nicht.
Minze, Eukalyptus, Zitrone: frische Düfte für heiße Tage
Im Sommer passen frische Düfte besser als schwere Winternoten. Pfefferminze ist mein Favorit, weil ihr Menthol die Kälterezeptoren der Haut aktiviert und so ein Kühlgefühl auslöst, obwohl es gar nicht kälter wird (TRPM8, der Kälte- und Menthol-Rezeptor). Eukalyptus macht die Atemwege frei, wenn die Hitze auf die Lunge drückt, und Zitrus wirkt leicht und sonnig.
| Duft | Wirkung (kann) | Wann empfehlen wir das? |
|---|---|---|
| Pfefferminze | Menthol erzeugt ein Kühlgefühl | an den heißesten Tagen |
| Eukalyptus | macht die Atemwege frei | wenn die Hitze auf die Lunge drückt |
| Zitrus | frisch, leicht, stimmungshebend | gegen Sommerstress am Nachmittag |
| Zimt, Vanille | wirken schwer und drückend bei Hitze | lieber im Winter |
Praktisch ist, dass Pfefferminze und Eukalyptus in beiden Sencify-Mischungen stecken, in der Frischen Brise und in Durchatmen. Wer im Sommer nicht mit Ölfläschchen hantieren will, nimmt vordosierte Saunadrops mit 6 ml Öl auf 1,5 Liter Wasser. Welche Düfte es gibt, siehst du in der Saunaaufguss-Kollektion. Magst du selbst mischen, nimm im Sommer etwas weniger Öl und gieße dafür lieber öfter nach.
Hinweis: Bei Sommerhitze den Kreislauf nicht überfordern: kürzer saunieren und genug trinken. Bei Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck oder anderen Vorerkrankungen kläre das Saunieren vorher mit deinem Arzt ab.
Häufige Fragen zur Sauna im Sommer
Ist Sauna im Sommer sinnvoll?
Ja. Der Hitzewechsel kann die Hitzetoleranz trainieren, und die Abkühlung danach erfrischt stark. Im Sommer solltest du nur kürzer saunieren und mehr trinken als im Winter.
Macht Sauna hitzeresistenter?
Regelmäßige Hitze kann den Körper akklimatisieren: früheres und gleichmäßigeres Schwitzen, mehr Blutplasma und ein stabilerer Kreislauf. Diesen Effekt nutzen auch Ausdauersportler.
Welcher Aufguss passt im Sommer?
Frische Düfte: Pfefferminze (Menthol kühlt gefühlt), Eukalyptus und Zitrus. Schwere Noten wie Zimt oder Vanille passen eher in den Winter. Im Sommer lieber etwas sparsamer dosieren.
Wie lange Sauna bei Sommerhitze?
Oft reichen 10 bis 12 Minuten. Lieber kürzer und dafür genug trinken. An sehr heißen Tagen vorsichtig sein und auf den Kreislauf achten.
