Saunaaufguss selber machen: 5 einfache Methoden
Christian Reindl⏱️ Lesezeit: 4 Minuten - das Wichtigste vorab
Saunaaufguss selber machen heißt: ätherisches Öl, Kräutersud oder einen fertigen Drop im Aufgusswasser verdünnen und kellenweise über die heißen Steine gießen. Goldene Regel: 5 bis 8 Tropfen reines Öl pro Liter, niemals pur auf die Steine.
Hand aufs Herz: Die meisten misslungenen Aufgüsse scheitern nicht am Duft, sondern an einem Zahlenfehler bei der Dosierung. Jemand kippt 20, 30 Tropfen Öl in die Kelle, weil im Netz steht "mehr ist mehr", und sitzt zwei Minuten später hustend in der Kabine. Dabei ist ein guter Aufguss kein Hexenwerk. In über zehn Jahren am Ofen habe ich alle Methoden durchprobiert und zeige dir, welche zu dir passt und wie du sicher dosierst.
- volle Kontrolle über Inhaltsstoffe und Herkunft
- pro Aufguss oft günstiger als Fertigware
- dein eigener Lieblingsduft
- Dosierfehler reizen die Atemwege
- reines Öl schwimmt obenauf
- pur auf die Steine droht eine Stichflamme
Saunaaufguss selber machen: die 5 Methoden im Vergleich
Fünf Wege führen zum selbstgemachten Aufguss - jeder hat seine Stärke, je nachdem wie viel Aufwand und Kontrolle du willst.
| Methode | Wie es funktioniert | Wann empfehlen wir das? |
|---|---|---|
| Ätherische Öle | z. B. 3 Tropfen Eukalyptus + 2 Pfefferminze in 1 Liter lauwarmes Wasser, umrühren | Wenn du deinen Duft frei mischen willst |
| Fertiges Konzentrat | Nach Herstellerangabe ins Wasser, meist stark verdünnt | Wenn du eine geprüfte Fertigmischung bevorzugst |
| Frische Kräuter | Kräuter mit kochendem Wasser übergießen, ziehen lassen, absieben | Wenn du naturreine Kräuter aus dem Garten nutzen willst |
| Saunadrops | 1 vordosierter Drop löst sich in rund 1,5 Liter Wasser auf | Wenn du ohne Abmessen dosieren willst |
| Eis-Aufguss | Wenige Tropfen Öl auf Eiswürfel, langsam auf den Steinen schmelzen | Wenn du sanften, langsamen Dampf magst |
Bei den Drops habe ich selbst gemerkt, wie entspannt Dosieren sein kann: ein Pod löst sich im Wasser auf, du musst nichts abmessen und nichts verschütten. Den Duft gibt es in der Frische-Familie rund um Eukalyptus, Pfefferminze und Thymian - hier findest du die Saunadrops.
Die richtige Dosierung: wie viele Tropfen pro Liter?
Pro Liter Aufgusswasser gelten 5 bis 8 Tropfen reines ätherisches Öl als sichere Faustregel, bei scharfen Ölen wie Pfefferminze oder Eukalyptus nur 3 bis 5. Im Netz kursiert oft die Angabe von 80 bis 100 Tropfen oder 4 ml pro Liter - das ist deutlich zu viel und der häufigste Grund für Hustenreiz und Kopfschmerzen.
Mein Rat: Gib die Tropfen zuerst in die leere Kelle, dann erst das Wasser - so verteilt sich das Öl besser. Die genauen Mengen je nach Kabinengröße findest du in meiner Dosier-Tabelle für ml, Tropfen und Kelle.
Diese Öle und Fehler solltest du meiden
Der gefährlichste Fehler ist purer Stoff auf heißen Steinen. Ätherische Öle sind brennbar, Saunasteine werden 200 bis 450 Grad heiß. Kippst du Öl, Alkohol oder Konzentrat unverdünnt drauf, kann eine Stichflamme entstehen. Deshalb gilt ausnahmslos: erst im Wasser verdünnen.
Finger weg von synthetischen Parfüm- und Raumduftölen - bei Hitze setzen sie Reizstoffe frei, achte auf "100 Prozent naturrein". Stark hautreizende Öle wie Zimtrinde, Nelke oder Oregano nur sehr sparsam. Zitrusöle wie Orange oder Bergamotte wirken phototoxisch: nach dem Saunagang einige Stunden die Sonne meiden. Den passenden Duft findest du in der Auswahl an Saunaaufgüssen.
Ehrlich gesagt: Das Marketing rund um ätherische Öle verspricht oft mehr, als drinsteckt. Ein Aufguss riecht wunderbar und entspannt - aber er heilt keine Krankheit. Die viel zitierte Zirben-"Herzfrequenz-Studie" etwa stammt aus dem Schlafzimmer mit Zirbenholz-Möbeln, nicht aus der Sauna, und sagt über einen Aufguss wenig aus. Wer ehrlich bleibt, genießt den Duft als das, was er ist: Wohlbefinden, kein Medikament.
💡 Mein Sauna-Tipp: Wenn dein Öl trotz Rühren obenauf schwimmt, liegt es fast immer am kalten Wasser. Nimm lauwarmes Aufgusswasser - so löst sich der Duft gleichmäßiger und du vermeidest Öltröpfchen, die auf den Steinen verbrennen.
Häufige Fragen zum Saunaaufguss selber machen
Wie viele Tropfen ätherisches Öl pro Liter Saunaaufguss?
5 bis 8 Tropfen pro Liter Wasser, scharfe Öle wie Pfefferminze oder Eukalyptus nur 3 bis 5. Lieber niedrig starten und nachlegen.
Darf ich ätherisches Öl direkt auf die Saunasteine geben?
Nein. Öle sind brennbar, die Steine werden 200 bis 450 Grad heiß - pur draufgegeben droht eine Stichflamme. Immer zuerst im Wasser verdünnen.
Kann ich Saunaaufguss auch ohne ätherische Öle machen?
Ja. Reines Wasser erhöht die Luftfeuchte und das Wärmegefühl. Alternativ eignet sich ein Kräutersud oder das Einweichwasser von Birkenzweigen.
Wie oft sollte ich pro Saunagang aufgießen?
Maximal 2 bis 3 Aufgüsse mit je 3 bis 5 Minuten Pause, damit die Steine wieder heiß werden. Der erste nach 5 bis 10 Minuten, nicht zu Beginn.
Hinweis: Angaben zur Wirkung ätherischer Öle beruhen auf Erfahrung und Tradition und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei empfindlichen Atemwegen, Asthma oder in der Schwangerschaft vorher mit dem Arzt sprechen.
